4 điều quan trọng bạn nên làm khi sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ

Việc sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khiến sức khỏe và giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn bắt buộc phải dùng điện thoại trước khi ngủ, thì bạn nên làm theo những điều sau.

Bạn nên hạn chế tối đa việc dùng điện thoại khi đang nằm - Ảnh: Internet

Bạn nên hạn chế tối đa việc dùng điện thoại khi đang nằm – Ảnh: Internet

1. Không dùng điện thoại khi đang nằm

Sử dụng điện thoại khi đang nằm sẽ gây áp lực rất lớn lên mắt. Nếu bạn sử dụng điện thoại như thế này sẽ khiến thị lực của cả hai bên mắt giảm nghiêm trọng. Không chỉ vậy, điều này còn làm máu cung cấp cho mắt không đủ, thời gian lâu sẽ dẫn đến mắt bị căng, gây cảm giác trong mắt xuất hiện chấm đen. Vì thế, nếu nhất định phải sử dụng điện thoại trước khi ngủ, bạn cũng không nên dùng khi đang nằm.

Ngoài ra, nếu đã nằm thì bạn nên nằm ngửa khi sử dụng điện thoại. Bạn có thể lấy một cái gối để hỗ trợ cho khuỷu tay, tránh thời gian dùng lâu quá tay sẽ dễ bị mỏi. Và tuyệt đối nên tránh nằm sấp khi sử dụng điện thoại vì nó gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, có thể dẫn đến đau cổ tử cung hoặc thiếu máu não. Ngoài ra, nằm sấp còn khiến bạn dễ mệt mỏi.

 

2. Đặt màn hình điện thoại nghiêng xuống 45°

Bạn nên để màn hình điện thoại nghiêng xuống 45 độ - Ảnh: Internet

Bạn nên để màn hình điện thoại nghiêng xuống 45 độ – Ảnh minh họa: Internet

Khi sử dụng điện thoại, bạn không nên để điện thoại đối diện thẳng với mắt, tốt nhất là để nghiêng xuống 45°. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên để nghiêng lên, như vậy sẽ gây áp lực cho cổ và sẽ khiến cổ bị mỏi. Khoảng cách giữa mắt và điện thoại tốt nhất là giữ ở 30-50 cm.

3. Chuyển màn hình điện thoại về chế độ ban đêm

Bạn tuyệt đối không nên dùng điện thoại khi tất cả ánh sáng trong phòng đều đã tắt - Ảnh: Internet

Bạn tuyệt đối không nên dùng điện thoại khi tất cả ánh sáng trong phòng đều đã tắt – Ảnh: Internet

Khi màn hình điện thoại quá sáng, độ tương phản với môi trường ban đêm quá lớn sẽ khiến mắt bạn bị mỏi. Đặc biệt, bạn không nên sử dụng điện thoại khi tất cả ánh sáng trong phòng đã tắt.

4. Không ngồi trên giường, cúi đầu xuống để sử dụng điện thoại

Bạn nên thường xuyên hoạt động cổ và tay khi dùng điện thoại - Ảnh minh họa: Internet

Bạn nên thường xuyên hoạt động cổ và tay khi dùng điện thoại – Ảnh minh họa: Internet

Việc các bạn nữ cúi đầu xuống sử dụng điện thoại trong thời gian dài sẽ khiến độ cong tử cung dần trở nên nhỏ hơn và kết quả là nén dây thần kinh, biến dạng mạch máu, máu không cung cấp được đến các bộ phận cơ thể. Do đó mà họ thường mắc các bệnh về cổ tử cung sớm, cổ và vai bị đau nhức, khó chịu, nghiêm trọng hơn, hai bàn tay dễ bị tê bì.

Do đó, khi cúi đầu xuống chơi điện thoại, tốt nhất cứ nửa tiếng, bạn phải hoạt động cổ và tay một lần.

sb_1460429800_298

Luyện tập giúp đôi mắt khỏi cận thị

Luyện tập đôi mắt giúp chữa cận thị bằng việc mát-xa, giúp mắt thư giãn, sưởi ấm mắt bằng ánh nắng mặt trời, duy trì thói quen tốt, dinh dưỡng hợp lí.

Cận thị là một loại tật khúc xạ phổ biến ở tuổi học đường. Bạn có thể áp dụng một số bài tập đơn giản sau, vừa chăm sóc mắt vừa chữa cận thị:

1. Tập thói quen tốt

Tư thế ngồi học và làm việc đúng: ngồi thẳng, cân đối, khoảng cách từ mắt đến sách vở khoảng 30-40cm, góc học tập đủ sáng.

Nên nghỉ ngơi, cho mắt thư giãn 3-5 phút sau mỗi 30 phút làm việc với máy tính, giúp mắt đỡ mỏi và không bị tăng độ cận thị. Giữ khoảng cách với tivi từ 2,5 – 3 mét.

Không nên đọc sách khi nằm hoặc đi tàu xe, ô tô… vì mắt phải liên tục điều tiết.

2. Mát-xa mắt

Sau khi thức dậy, dành 30 phút để mát-xa mắt. Kỹ thuật mát-xa rất đơn giản: dùng ngón tay xoa quanh hốc mắt giúp máu lưu thông tới các cơ quanh mắt.

3. Sưởi ấm mắt bằng ánh nắng mặt trời

Nhắm mắt hướng về phía mặt trời, kết hợp nghiêng sang trái, phải, quay vòng để mắt cũng được tập theo cơ thể.

Luyện tập đôi mắt giúp chữa cận thị - ảnh 1

Cho mắt thư giãn 3-5 phút sau mỗi 30 phút làm việc với máy tính

4. Ủ mắt bằng khăn ấm và lạnh

Ủ khăn ấm xong chuyển sang khăn lạnh, khi khăn lạnh ấm lên thì thay bằng khăn ấm trong 10 phút.

5. Giúp mắt thư giãn

Không nên thức khuya, giúp mắt thư giãn bằng cách:

+ Nhìn vật gì đó không quá lâu, sau đó nhìn sang vật khác, khu vực khác.

+ Với người bị cận, cứ 10 phút làm việc thì cho mắt nghỉ, nhìn ra xa khoảng 3 mét, hoặc nhìn xa trong 10 giây, dùng lòng bàn tay úp trên hai hốc mắt giúp mắt thư giãn.

6. Tập nhìn cho mắt

Chữa cận thị bằng cách sử dụng bảng chữ tiêu chuẩn để tập nhìn. Nhìn một chữ không quá lâu rồi chuyển sang nhìn chữ khác, từ gần tới xa. Khi nhìn rõ chữ ở khoảng cách 5 mét là mắt 10/10.

7. Không dùng kính

Tách rời kính ra khỏi mắt là để tập cho mắt trở lại khả năng nhìn tự nhiên. Nếu phải làm việc thì nên dùng kính có độ nhỏ hơn 3 đi-ốp.

Áp dụng cách luyện tập cho đôi mắt khỏe mạnh giúp cải thiện vấn đề thị lực.

8. Dinh dưỡng

Nên bổ sung thực phẩm chứa vitamin A, B, kẽm… tốt cho mắt như cà rốt, bí đỏ, thịt bò, trứng gà, rau ngót… giúp đôi mắt khỏe hơn, sáng hơn và ổn định thị lực.

Hạn chế các chất kích thích, không hút thuốc lá, uống rượu bia, tránh ăn nhiều đồ ngọt.

Luyện tập đôi mắt giúp chữa cận thị - ảnh 2

Bổ sung thực phẩm chứa vitamin A, B, kẽm… tốt cho mắt

(Nội dung do Bác sĩ Bộ Y tế kiểm duyệt)

Theo Suckhoedoisong.vn

Đăng kí MIỄN PHÍ tư vấn điều trị cận-loạn-viễn bằng phương pháp

TỰ NHIÊN, KHÔNG MỔ, KHÔNG DÙNG THUỐC ngay:
http://bit.ly/tuvanchuacan

Tỉ lệ cận thị ở học sinh đăng tăng rất nhanh

NHÃN KHOA.-Theo các chuyên gia nhãn khoa ở Bệnh viện Mắt TPHCM, bệnh cận thị học đường đang có xu hướng tăng nhanh tại Việt Nam. Nguyên nhân chính chưa được xác định rõ ràng. Nhưng qua nghiên cứu, người ta nhận thấy những công việc cần sự điều tiết của mắt trong thời gian dài (nhìn những con số nhỏ, đọc sách, tiếp xúc màn hình máy tính…) trong điều kiện không đủ ánh sáng có liên quan tới cận thị. Ngoài ra, những yếu tố di truyền, dinh dưỡng, trẻ sinh thiếu tháng cũng có liên quan tới bệnh này.

Thống kê tình hình sức khỏe thế hệ trẻ VN độ tuổi từ 7 – 17 trong những năm 1980-1990 cho thấy có 0,65% học sinh tiểu học bị cận thị, ở cấp THCS là 1,6% và THPT là 8,12%. Thế nhưng đến năm 1999, tại Hà Nội, khối tiểu học đã có đến 9,6% học sinh bị cận thị, khối THPT lên tới 24%. Tại TPHCM, hiện nay tỉ lệ học sinh đến khám những tật khúc xạ mắt (cận thị, viễn thị, loạn thị) tại Bệnh viện Mắt là 35%.


Cận thị ở trẻ em do yếu tố di truyền và điều kiện sinh hoạt gia đình chiếm tỉ lệ 7,41% – 24,46%. Nhưng nổi bật nhất vẫn là việc sử dụng quá mức đôi mắt trong việc nhìn gần.

Gánh nặng dồn lên đôi mắtf4eb8ba4ff34efb4746b33cc11dba1d8

Chương trình học tập hiện nay quá nặng, học sinh phải học cả 3 buổi (sáng, chiều, tối) buộc mắt phải làm việc liên tục. Việc tập trung nhìn kéo dài tạo điều kiện thuận lợi dẫn đến cận thị, nhất là ở học sinh cấp I (6 – 10 tuổi) do ở lứa tuổi này cơ quan thị giác chưa hoàn chỉnh cả về mặt cấu tạo và sinh lý. Vì thế, tỉ lệ cận thị mới mắc sau một năm ở học sinh cấp I cao 5 lần so với học sinh cấp III.

Chương trình học vốn đã nặng, ngoài giờ học các em còn giải trí bằng trò chơi điện tử đòi hỏi sự tập trung cao độ sự điều tiết của mắt khiến tình trạng trẻ bị cận thị gia tăng. Chuyên viên khúc xạ Trần Hoài Long, Khoa Khúc xạ Bệnh viện Mắt, cho biết do hình ảnh di chuyển liên tục và các em phải ngồi gần màn hình máy tính nên độ cận đã tăng lên nhanh chóng. Các truyện tranh, sách in chữ quá nhỏ cũng làm tăng gánh nặng đối với mắt.

Triển khai thí điểm khám, phát hiện cận thị học đường

Sở Y tế và Sở Giáo dục – Đào tạo đã phối hợp triển khai thực hiện thí điểm đề án tật cận thị học đường theo đề án của Bộ Y tế. Đề án triển khai theo 2 giai đoạn, kết quả của giai đoạn I sẽ là căn cứ để xây dựng kế hoạch cho giai đoạn II. Ba trường THPT chuyên Lê Hồng Phong, THPT chuyên Trần Đại Nghĩa và THCS Colette sẽ tổ chức thực hiện thí điểm (gồm tập trung khám, phát hiện cận thị học đường…) từ ngày 15-3 đến 15-5. Sau đó, chương trình sẽ được triển khai thực hiện cho toàn TP từ ngày 5-9 đến 30-12. Mục tiêu của đề án là đánh giá nhanh tình hình bệnh cận thị học đường lứa tuổi học sinh THPT và THCS, tăng cường công tác truyền thông giáo dục phòng chống bệnh cận thị học đường…

Hàng loạt bàn ghế không đúng kích cỡ

Từ năm 1998, Khoa Y tế lao động học đường thuộc Trung tâm Sức khỏe lao động môi trường TPHCM phối hợp với Sở Y tế TPHCM thực hiện chương trình cải thiện điều kiện vệ sinh phòng học nhằm khắc phục tình trạng cận thị và vẹo cột sống ở học sinh; tập trung giảng giải cho học sinh hiểu về những tác hại của cận thị. Tuy nhiên, theo bác sĩ Trần Quốc Hưng ở Khoa Y tế lao động học đường, chỉ có vấn đề ánh sáng là được cải thiện, còn bàn ghế vẫn chưa được thay thế do không có kinh phí. Bộ Y tế cũng đánh giá điều kiện học tập tại các trường tuy không còn thiếu thốn nhiều như trước nhưng vẫn chưa bảo đảm yêu cầu vệ sinh, chưa thực hiện theo quy định vệ sinh về thiết kế xây dựng. Nguồn sáng không bảo đảm yêu cầu, bảng viết quá bóng và bàn ghế đóng hàng loạt không theo kích cỡ quy định phù hợp với các cấp học. Để phòng chống sự gia tăng tỉ lệ cận thị trong học đường, bác sĩ Trần Quốc Hưng cho biết trong xây dựng thiết kế phòng học phải lấy đủ ánh sáng tự nhiên, có nhiều cửa, có hệ thống đèn chiếu sáng tốt. Hiện nay, tại TPHCM vẫn còn nhiều trường cũ có phòng nhỏ, ít cửa nên thiếu ánh sáng, không bảo đảm vệ sinh mắt cho trẻ. Và điều rất quan trọng là phụ huynh và giáo viên cần tăng cường giáo dục, tạo thói quen cho các em ngồi học đúng tư thế, không cúi đầu sát bàn hay học ở nơi tối quá.

Trẻ cận thị chịu nhiều thiệt thòi

Khi đã cận thị, nếu không được phát hiện sớm để điều trị sẽ gây mệt mắt, thậm chí nhức mắt hoặc nhức đầu ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Trẻ cận thị sẽ bị hạn chế trong nhiều lĩnh vực như sự nhanh nhạy, giao tiếp xã hội, nhận biết hình thể, sử dụng bàn tay cũng như việc lựa chọn một số nghề. Hơn nữa, cận thị còn có thể dẫn đến những bệnh lý như lé mắt, nhược thị, co quắp điều tiết… gây ảnh hưởng đến quá trình học tập của trẻ và còn để lại di chứng cho thế hệ sau (di truyền).

Đăng kí MIỄN PHÍ tư vấn điều trị cận-loạn-viễn bằng phương pháp

TỰ NHIÊN, KHÔNG MỔ, KHÔNG DÙNG THUỐC ngay:
http://bit.ly/tuvanchuacan

Theo Người Lao Động

Cận – Loạn – Viễn và các tật khúc xạ của Mắt là nguyên nhân số 1 dẫn đến mù lòa

Việt Nam có tỷ lệ mù lòa ở mức cao

(HQ Online)- Ngày 16-10-2013, tại Hà Nội, Bộ Y tế, Bệnh viện Mắt Trung ương, Tổ chức Phòng chống mù lòa (IAPB), Cơ quan viện trợ phát triển của Australia (AusAID) và Quỹ Fred Hollows (FHF) đồng phối hợp tổ chức Hội thảo xây dựng kế hoạch Quốc gia Phòng chống mù lòa và chăm sóc mắt giai đoạn 2014- 2019.

Cố gắng thực hiện mục tiêu giảm tỉ lệ mù lòa có thể phòng tránh ở người trên 50 tuổi xuống 25% vào năm 2018. Ảnh: internet

Phát biểu khai mạc hội thảo, Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Viết Tiến nhấn mạnh, hiện Việt Nam có khoảng 2 triệu người mù và thị lực kém, trong đó 83% có thể phòng chữa được. Thứ trưởng cũng đề nghị các đại biểu góp ý xây dựng Kế hoạch quốc gia Phòng chống mù lòa và chăm sóc mắt trong giai đoạn tới cần sát với thực tiễn, có phương pháp, khoa học nhằm đạt mục tiêu giảm tỉ lệ mù lòa có thể phòng tránh ở người trên 50 tuổi xuống 25% vào năm 2018 theo khuyến cáo của WHO.

Điều tra tình hình mù lòa trên 16 tỉnh thành của Việt Nam cho thấy, tỷ lệ mù lòa của Việt Nam hiện nay là 3,1%, ước tính có gần 500.000 người ở độ tuổi 50 trở lên. Các nguyên nhân gây mù chủ yếu đục thủy tinh thể (66%), bệnh lý đáy mắt (16,5%), bệnh glôcôm (6,5%), tật khúc xạ (2,5%) bệnh mắt hột (1,7%). Hiện nay, nhiều vấn đề mới nổi lên như tật khúc xạ (tỷ lệ mắc 15-40%), ước tính có khoảng 3 triệu trẻ em mắc tật khúc xạ phải đeo kính, các bệnh mới nổi gây mù lòa như bệnh võng mạc đái tháo đường, bệnh võng mạc ở trẻ đẻ non.

Theo PGS-TS Nguyễn Hữu Dũng- Thư ký Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống mù lòa, nếu tính cả những người có mắt kém, có nhu cầu muốn mổ mắt thì mỗi năm, nhu cầu mổ mắt cũng phải hơn 1,3 triệu người. Trong khi đó, đội ngũ bác sĩ mắt ở các địa phương còn rất ít. Chỉ có hơn 30% số huyện có bác sĩ chuyên khoa mắt hoặc y tá, y sĩ có chuyên môn chăm sóc mắt. Khoảng 45% số xã có cán bộ y tế được đào tạo chăm sóc mắt ban đầu.

Trong dự thảo Xây dựng kế hoạch quốc gia Phòng chống mù lòa và chăm sóc mắt giai đoạn 2014-2019, Việt Nam cần đạt mục tiêu: đẩy nhanh tốc độ mổ thủy tinh thể với tỉ lệ 2.500 – 3.000 ca/1 triệu dân; nâng cao chất lượng mổ đục thủy tinh thể với tỉ lệ người có thị lực trên 3/10 ở mức trên 80%; Hạn chế biến chứng phẫu thuật; lập kế hoạch thanh toán bệnh mắt hột theo tiêu chí của WHO…

Minh Châu (Nguồn theo báo Hải quan http://www.baohaiquan.vn/)